​Das One to One Coaching beinhaltet folgende Leistungen:
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3 Monate Laufzeit
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Vorschläge für Kalorien- und Makronährstoffverteilung
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Tipps zur Änderung der Gewohnheiten
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Hilfestellung zur Festigung neuer Gewohnheiten
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Begleitende Betreuung im Alltag
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Team Meetings via Zoom (Austausch mit der Community)
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Trainingsplan welcher bei Bedarf regelmäßig adaptiert wird
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Trainingsvideos mit Übungserklärung
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Zugang zur App
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Check in Videocalls alle 7/14 Tage mit Trainingsanalyse
Don't Wish! DO! 2.0
Mein Programm „Don’t wish! DO!“ besteht aus insgesamt 3 Trainingsphasen und einer Gesamtdauer von 6 Monaten. Die Trainingspläne sind über meine Trainingsapp verfügbar. Zu jeder Übung findest du ein dazugehöriges Erklärungsvideo und eine genaue Beschreibungen, wie du dich verbessern, steigern und somit auch wachsen kannst.
Neu im Programm ist das "Balance & Burn" Ernährungsbooklet mit über 30 einfachen, schnellen und proteinreichen Rezepten, die du auch ohne abwiegen und kalorienzählen nachkochen kannst.
Zusätzlich bekommst du täglich einen Reminder als Nachricht auf dein Handy, der dir dabei helfen soll deine Motivation fürs Training hoch zu halten.
Die täglichen Nachrichten beinhalten die Themen:
Ernährung
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Wie rechne ich meine Kalorien und Makronährstoffe aus.
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Was sollte ich bei einer Diät beachten.
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Die häufigsten Diätfallen auf die ich achtgeben sollte.
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Wozu sind die einzelnen Makronährstoffe wichtig.
Training
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Planung
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Motivation
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Übungsausführung
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Mindset, Health und Quotes
Du bekommst somit nicht nur täglich Motivationssprüche, sondern auch Tipps und Informationen zur Planung und Umsetzung deiner neuen Gewohnheiten, deiner Diät und deiner Trainingseinheiten.
Du bist auf deinem Weg nicht alleine!
Tausche dich mit den restlichen Team Mitgliedern über die Chatfunktion der App aus und stelle mir direkt Fragen im monatlichen Team Zoom Call.
Du stehst täglich vor einem riesen Berg an neuen Tätigkeiten die du endlich in deinen Alltag integrieren möchtest wie z.B. mehr Schritte, mehr Wasser trinken, dich gesünder ernähren, regelmäßig ins Training gehen, regelmäßig deine Supplemente einnehmen, ... aber auch scheinbar einfache Tätigkeiten im Haushalt wie z.B. Wäsche direkt nach dem Waschen falten und nicht im Korb aufbewahren würden für mehr Struktur und Ordnung sorgen aber auch hier ist für viele die Umsetzung nicht ganz so leicht.
Das Konzept eines Gewohnheitskalenders, der mit täglichen Kreuzen versehen wird wurde wissenschaftlich bewiesen. Ich habe zusätzlich zu den Kalendern noch 7 Info- und Anleitvideos erstellt die dir dabei helfen sollen deinen aktuellen "riesigen Berg" von
Wie schaffe ich es regemäßig ins Training zu gehen?
Wie schaffe ich es nicht mehr aus Langweile zu snacken?
Wie schaffe ich es früher schlafen zu gehen?
Wie schaffe ich es früher aufzustehen?
Wie schaffe ich es mehr Gemüse zu essen?
Wie schaffe ich es mein Essen vorzukochen?
oder auch
Wie schaffe ich es spontaner zu sein?
Wie schaffe ich es mich öfter zu loben?
Wie schaffe ich es meine Familie öfter anzurufen?
Wie schaffe ich es nicht so schnell in die Luft zu gehen?
Wie schaffe ich es weniger zu rauchen?
in kleine Hügel zu unterteilen.
„Zuerst erschaffen wir unsere Gewohnheiten, dann erschaffen sie uns!“
Ein Zitat vom englischen Dichter John Dryden, welches mir so passend erscheint.
Nutzte die Zeit und arbeite an deinen Gewohnheiten... arbeite an DIR und erschaffe dich so wie du sein möchtest.
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Das digitale Gewohnheits-Package beinhaltet Gewohnheitskalender, Monatskalender und Wochenkalender (digital), 7 Anleitvideos (die Dauer der einzelnen Videos beträgt zwischen 10-25 Minuten) und digitale Sticker.
Ich freu mich über jede Bestellung und noch mehr über dein Feedback und deine Erfolge!
